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面對高溫悶熱天氣的“烤”驗(yàn)，我們該如何做好防暑降溫呢？
發(fā)布日期：2021-07-27　 　 　[返回]

這些天
是不是又熱又難熬？
屋里蒸饅頭，屋外鐵板燒
熱得無處躲
面對高溫悶熱天氣的“烤”驗(yàn)
我們該如何做好防暑降溫呢？



   科學(xué)補(bǔ)充水分   

一個(gè)健康的人每天至少要喝7-8杯水（約2.5升），運(yùn)動量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應(yīng)增多。喝水要及時(shí)，不要等口渴了才喝水。



飲水方式應(yīng)是少量多次，每次200ml左右，早、晚各飲1杯，其他在日常時(shí)間里均勻分布；成人可飲用茶水替代一部分白開水。



運(yùn)動時(shí)由于體內(nèi)水的丟失加快，要注意運(yùn)動中水和電解質(zhì)的同時(shí)補(bǔ)充，運(yùn)動后，應(yīng)根據(jù)需要及時(shí)補(bǔ)充足量的飲水。劇烈運(yùn)動中或后，不宜大喝冷飲。



   飲食營養(yǎng)要均衡全面   

成人每人每天1只蛋、1瓶牛奶、50克豆制品、50克水產(chǎn)品、50克肉和300克糧食，才能滿足人體一日對蛋白質(zhì)需要。到了盛夏，盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜。



夏天人的活動時(shí)間長，出汗多，消耗大，飲食不宜過于清淡，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。



   要午睡，宜延長不宜過長   

到了大暑的時(shí)候，很容易就會疲倦，午睡還是很必要的，條件允許的話，宜適當(dāng)延長午睡時(shí)間，但是時(shí)間不宜太久。午睡時(shí)間過長，會導(dǎo)致不舒服而更加困倦。



   忌受熱后快速冷卻   

炎夏，人們外出或勞動歸來，不是喜歡開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?br />


   空調(diào)室內(nèi)外溫度不宜差太多   

夏季，使用空調(diào)是稍不留神就容易患上“空調(diào)病”，所以在使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。



   要注意防曬   

太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時(shí)間是10時(shí)-15時(shí)左右，應(yīng)盡量避開這段時(shí)間外出，非出去不可，應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品，物理防曬的方法也是很不錯(cuò)，夏季衣著以淺色為好。





烈日炎炎
再次提醒大家
防暑降溫真的不能少
多補(bǔ)充水分
盡量避免在氣溫最高時(shí)段
長時(shí)間在戶外活動！

   免責(zé)申明   

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