|
北風(fēng)潛入悄無聲 未品濃秋已立冬 立冬過后 標志著冬季的正式來臨 冬季養(yǎng)生應(yīng)注意生活起居 運動飲食也需相應(yīng)調(diào)整 做到防寒防??！
坐臥起居
立冬之后，冬天睡覺應(yīng)該遵從早睡晚起的原則，跟著太陽的升起和下降來調(diào)整作息。
1、嬰幼兒以及正處于成長黃金期的青少年，應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠，更有利于來年春季“抽條發(fā)枝”。
2、對于上班族來說，要想使白天精力充沛，充足的睡眠必不可少。
3、對于老年人來講，空閑時間多，更可以早睡晚起，以更好地養(yǎng)精蓄銳。
運動養(yǎng)生
冬日主張少動、少出汗，但也不能因為天氣寒冷就把自己關(guān)在屋子里，也要適當(dāng)感受天氣間的寒涼之氣，走出室外，激發(fā)身體潛能，提高身體免疫力。
冬季鍛煉，晨練時間可以適當(dāng)推遲，“見太陽才運動”。戶外活動應(yīng)選擇在上午9點半以后到下午4時之前進行最為適宜。
要防止運動過度，避免大汗淋漓，以身體微熱為度。適宜的運動包括散步、慢跑、打太極、敲打健身球等。
飲食養(yǎng)生
立冬之后，人體的新陳代謝逐漸減慢。
“冬季進補，開春打虎”，冬令進補能使通過飲食攝入的營養(yǎng)物質(zhì)更好地儲存于體內(nèi)。對于體質(zhì)虛弱的人群來說，可以通過藥補的方式，增強抵抗力。
要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化，增加攝入維生素A和維生素C，可增強耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力，并對血管具有良好的保護作用。
維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等，維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
養(yǎng)生就是 關(guān)注我們的生活中的小事件 然后把這些細節(jié)變得科學(xué)健康 這就是養(yǎng)生之道 就是養(yǎng)生的基礎(chǔ)
免責(zé)申明
本文圖片、文字及觀點，來源于互聯(lián)網(wǎng)，主要目的在于分享信息，讓更多人獲得需要的資訊，版權(quán)歸原作者所有。如涉及侵權(quán)請予以告知，我們會在24小時內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。謝謝！
|