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過了元宵節(jié) 年也就過完了 學(xué)校準(zhǔn)備開學(xué) 在外打拼的也要出門了 很多單位已經(jīng)上班1周 新的一年正式拉開了序幕 沉浸在節(jié)日休閑日子中的人們 伴有各種身體和心理上的不適應(yīng)
困擾我們的節(jié)后綜合征
起床困難戶
早上起不來，3個(gè)鬧鐘都無法喚醒自己。遲到、一整天眼皮不停“打架”，咖啡都救不了。
胃腸紊亂癥
假期里大快朵頤，零食美食來者不拒，三餐不固定，一開工就怎么都沒胃口。
節(jié)后倍思親
假期結(jié)束，從熱鬧喧嘩的聚會(huì)現(xiàn)場，切換回城市里相對(duì)孤獨(dú)的生活，失落油然而生。
情緒綜合癥
注意力難以集中，精神緊張，心煩氣躁，難以恢復(fù)工作（學(xué)習(xí)）。
上班（學(xué)）恐懼
長假里想吃就吃，想睡就睡，要恢復(fù)工作與學(xué)習(xí)中的“備戰(zhàn)狀態(tài)”，
心中難免產(chǎn)生恐懼情緒。心中呼喊“俺不想上班（學(xué)）！”
間歇性大腦宕機(jī)
恢復(fù)既往的工作學(xué)習(xí)時(shí)卻常常手忙腳亂，思緒早已神游外太空，說話、工作反應(yīng)慢半拍，大腦宕機(jī)恨不得馬上重啟；
如果以上癥狀你哪個(gè)都想pick，那就說明——你患上了節(jié)后綜合征。
面對(duì)“征征中槍”，莫慌，下面給你來一份“節(jié)后綜合征自救錦囊”。
節(jié)后自救錦囊
晚上11點(diǎn)要睡覺，中午小憩半小時(shí)
良好的睡眠是良好身心狀態(tài)的基礎(chǔ)。盡量保障11點(diǎn)前入睡，在固定的時(shí)間躺到床上。
睡前半小時(shí)不攝食，不進(jìn)行劇烈活動(dòng)，有利于改善入睡。有條件還可以適當(dāng)?shù)奈缧?，保障下午工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。
三餐時(shí)間要固定，多菜少肉七分飽
飲食上堅(jiān)持“少鹽、少油”原則，少量多餐，食物細(xì)軟易消化，幫助胃腸道盡快恢復(fù)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
另外，可以多選擇進(jìn)食當(dāng)季的蔬果，以及健脾開胃的食材，如山楂、魔芋、黑木耳、山藥、糙米等。
若因假期進(jìn)食過多海鮮雞鴨魚肉，還可適當(dāng)飲用金銀花茶、菊花茶，可去火生津，使胃腸道盡快恢復(fù)正常。
遇到事情心莫慌，靜心思考有秩序
假期后面對(duì)既往的工作/學(xué)習(xí)生活產(chǎn)生莫名的恐懼感、迷茫感是正?，F(xiàn)象。
面對(duì)負(fù)面的情緒，從調(diào)整生活內(nèi)容、作息時(shí)間開始，將注意力放在積極面，一切都會(huì)逐步走入正軌。
也可通過寫下備忘錄或者便簽來提醒自己，將計(jì)劃和未完成的事宜羅列出來，可有助于將目標(biāo)分解，逐步完成。
每逢節(jié)后倍思親，天涯咫尺一線連
面對(duì)獨(dú)處時(shí)的孤單與寂寞，別忘記給家中的父母撥去電話。
也可以擴(kuò)大自己的社交圈，與眼前人傾心交談，投入地分享和傾聽都能消化孤單，分享快樂。
網(wǎng)絡(luò)沉溺說再見，擼起袖子邁開腿
假期里常因電子產(chǎn)品的使用不受限制，恢復(fù)正常作息和生活后，可以有意識(shí)的控制自己電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。 并在晨起進(jìn)行如瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持鍛煉3-5次，每次20min，能有效提升心身狀態(tài)，開啟一天新生活。
享受完過節(jié)的放松與愉悅 節(jié)后我們還是要恢復(fù)原來的生活 快快擺脫節(jié)后綜合征 工作和學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn) 莫要負(fù)了這好春光!
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