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暴曬、高溫！ 熱到和太陽肩并肩！ 這么熱的天氣 大家的解暑方式是什么？ 來看看這些 在高溫的正確防暑的姿勢(shì)??！
01、出行躲避烈日暴曬，做好遮陽防護(hù)
夏日外出盡量避開高溫時(shí)段，最好不要在中午前后在烈日下行走或勞動(dòng)，
因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性較高。
如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，
如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，以防曬傷。
衣服盡量選用棉、麻、絲類的淺色、透氣性好的衣服，
應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。
02、及時(shí)飲水，適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)
準(zhǔn)備充足的水飲，及時(shí)飲用，不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。
每次喝水控制在150-200ml，要喝溫開水，最好不要喝冰水。
根據(jù)氣溫的高低，一般人員每天喝1.5至2升水，高溫作業(yè)人員，每天喝3-5升水。
出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
03、用水沖洗，及時(shí)散熱
多洗澡或多用濕毛巾擦拭皮膚，當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。
04、合理飲食，保證營養(yǎng)
夏天多食含水量高的蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿等；
新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80％至90％，都可以用來補(bǔ)充水分；
乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。
此外，在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含有鉀、鎂等元素的飲品。
05、合理安排作息時(shí)間，保持充足睡眠
夏天日長(zhǎng)夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。
充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。
最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。
睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
06、配備防暑藥品
在戶外活動(dòng)或進(jìn)行高溫作業(yè)的人群，隨身攜帶十滴水、人丹、藿香正氣水或藿香正氣丸等防暑藥品；
或放置在就近工作場(chǎng)所，隨時(shí)使用，以防發(fā)生中暑。
這些姿勢(shì)你掌握了嗎？ 祝我們?cè)谶@個(gè)夏天不曬黑！ （來源：中國疾控動(dòng)態(tài)）
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