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立秋已過 雖然名字有“秋”，但暑熱不減 此時早晚溫差逐漸加大 中午卻依然炎熱 小心“秋老虎”發(fā)威 要及時增減衣物，注意防暑降燥
多吃潤喉去燥食物果蔬
首先，要注意適當(dāng)補(bǔ)充水分。堅持每天喝3～4杯、大約1500毫升的溫開水。
另外，還可每天至少喝一杯牛奶或豆?jié){，這樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了人體需要的營養(yǎng)成分。
其次，要注意飲食問題，主要包括以下幾個方面：
1、飲食以清淡為主
少吃辛辣燒烤、麻辣燙等食物。如少吃辣椒、花椒等，少吃烘烤的瓜子花生和煎炸類食品。
2、多吃生津止渴、潤喉去燥的水果
比如蘋果、梨、山楂、甘蔗、桔子、石榴、葡萄、香蕉、檸檬、柚子等。
3、多吃富含維生素的食物
如蓮藕、胡蘿卜、苦瓜、芝麻、木耳、荸薺、菠菜等。
4、多吃含鉀的食物
如瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、紅棗、豆類、海帶等。
5、多食秋季養(yǎng)生粥
比如銀耳蓮子粥、銀耳百合粥、銀耳雪梨粥、銀耳蓮子百合粥、
百合杏仁粥、百合蓮子粥、百合核桃粥、芝麻核桃粥、山藥鴨肉粥等。
合理安排作息時間
1、要注意生活護(hù)理
適當(dāng)洗澡，不要過度：中老年人在秋季洗澡不宜過勤，
每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫不要過熱。
秋季干燥，可使用護(hù)膚霜、蛇油膏等滋潤皮膚，
防止干燥失水，可使用空氣加濕器來調(diào)節(jié)下空氣濕度。
2、注意精神調(diào)理
合理安排作息時間，保證充足的睡眠，保持良好狀態(tài)，
以保障機(jī)體功能的正常發(fā)揮，達(dá)到防病健身、延年益壽的目的。
一般來說，在陽光明媚的日子里，去戶外聽蟲鳴鳥叫，
或看看高山流水等自然景觀，可令人心曠神怡，給生活帶來活力。
時序有常 季節(jié)的交替卻總是無聲無息 長夏未盡，又見新秋 而不管在什么季節(jié) 都不要忘記運(yùn)動運(yùn)動哦！ （來源：健康中國）
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